間違ってません？。動的ストレッチと静的ストレッチ

運動前に行うのは　動的ストレッチ？、静的ストレッチ？。

 

静的ストレッチは　生理運動。

運動後に頑張って硬くなった筋肉を伸ばして　筋肉が回復し易くする行為です。

従って　その後は休む事が前提です。

お風呂上がりなど　寝る前に行うと　翌日　筋肉痛のリスクも減って快適に過ごせます。

 

それに対して　動的ストレッチは準備運動です。

ラジオ体操の様に身体を動かして　筋肉を目覚めさせる動的ストレッチが有効です。

それを　間違って　筋肉を伸ばす　静的ストレッチ行ってしまうと筋力が20〜30％落ちてしまいます。

中継ぎのピッチャーが　マウンドで脚を広げて静的ストレッチやった後　ポカポカ打たれてしまう。

そんな　光景見た事有りませんか？。

又　テニス前にも　静的ストレッチをやって　その後アキレス腱を断絶など‥

「ちゃんと　ストレッチしたのに‥」でも　これは間違いです‼️。

くれぐれも　ご注意下さい♪。

 

1分で出来る準備運動を　お伝えします。

手を　どこかに捕まって　先ず　鼻から息を吐きながら　片脚を後ろに上げて10秒キープ。

後に上げるのは　自分で出来る範囲で大丈夫です。

それが終わると反対側も同じ事を行います。

 

2番目は　鼻から息を吐きながら　両脚を爪先立ちで10秒キープ。

 

3番目は　スクワット(お尻下げるだけ　前傾姿勢にならない様に注意)

脚の角度は　自分に無理のない範囲で大丈夫です。

これも鼻から息を吐きながら10秒キープ。

 

4番目は　座っている時に膝の間に拳でも挟んで絞める。

その時　肛門も絞めて10秒キープ。

ただ　これだけで脚の筋肉が目覚めて　脚力もアップ。

快適に過ごせます♪。